- この記事の監修者
- 医療法人「建昇会」理事長。歯科医師。愛知学院大学歯学部卒業、日本成人矯正歯科学会会員、日本矯正歯科学会会員、ＵＣＬＡカリフォルニア大学ロサンゼルス校歯科矯正科修了。
アゴの痛みを和らげる4つのコツ💁♀️
2025年10月26日
矯正中にアゴがだるい…痛い…😣
そんなときに“今できる”対処法を4つにまとめました！
どれも今日からできるポイントなので、ぜひ試してみてください✨
✅① 柔らかいものを選んで、負担を減らす
歯が動いている時期は、噛む刺激に敏感になりがち。
無理に硬いものを食べると、筋肉や関節の痛みが悪化します💦
おすすめ食材👇
うどん・おかゆ
スープ・茶碗蒸し
卵料理・豆腐
※噛む位置が偏らないよう、できるだけ両側で噛むのがコツ！
✅② 温めて筋肉をリラックス😌
アゴの筋肉は肩や首とつながっています。
蒸しタオルやホットパックで温めると、筋肉の緊張がほぐれて痛みが楽に💡
⏱️目安：10〜15分
※炎症が強くて腫れている場合は逆に冷やすのが◎
✅③ 日中の「食いしばり癖」をチェック
無意識に噛みしめてませんか？
集中しているとき、力仕事のとき、運転中など😬
すぐできる対策👇
唇だけ閉じて、上下の歯は 当てない
「舌は上に・歯は離す」の意識
深呼吸でリラックス
👉 スマホのメモや付箋でリマインドも効果的✨
✅④ 寝る前のストレッチでリセット
アゴ周囲の筋肉を軽くストレッチして、寝る前にリラックス😴
例👇
首浮かしストレッチ
口を「い」「う」と動かす筋肉運動
舌を上顎にあてて呼吸（舌姿勢改善にも！）
🌙寝る前に1分だけでOK
まとめ
矯正中のアゴの痛みは、
歯や噛み合わせが変化しているサイン✨
無理に我慢せず👇
🔹噛む負担を減らす
🔹温める
🔹食いしばり対策
🔹ストレッチ
これらで大きく和らぐことが多いです😊
ただし…
✅口が開かない
✅顎がズレる感覚がある
➡ 放置せず相談してください⚠️
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「アゴが痛い…これって大丈夫？」という方は
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📚参考文献
Okeson JP. Management of temporomandibular disorders. Elsevier; 2020.
Luther F, et al. Orthodontics and temporomandibular disorders. Orthod Craniofac Res. 2010.
Proffit WR, et al. Contemporary Orthodontics. 6th ed. Elsevier; 2019.
