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こんにちは！
マウスピース矯正を始めてみて、意外だったことのひとつ…それが「睡眠への影響」でした。
「日中の装着は慣れてきたけど、夜になると違和感があって寝づらい…」という声、実は少なくないんです。

今回は、マウスピース矯正と睡眠のリアルな関係、そして快適に寝るためのコツをお伝えします。

😣 睡眠中の“あるある”違和感

① 初期は「口の中に異物がある」感がすごい

マウスピースを装着して寝ることに、最初は誰でもちょっと戸惑います。
「しゃべらない時間だからラクなはず」と思いきや、違和感で眠りが浅くなる人も。

特に…

• 唇の乾燥

• 舌の置き場に迷う

• つばが気になる

といった、“地味なストレス”が積み重なるんです😢

② そこで発覚する“無意識のクセ”たち

夜間の装着で初めてわかる人も多いのが、「歯ぎしり・食いしばり・舌癖」などのクセ。

• 朝起きたらマウスピースが割れそう

• 舌に跡がついてる

• 顎がだるい

こうした症状、実は睡眠中の無意識な力みが原因かも。

🦷矯正中は歯の位置が動いてるので、「脳が“ズレた感覚”を無意識に修正しようとする」ため、歯ぎしりが強くなるケースもあるそうです。

③ 口呼吸 → 鼻呼吸へのシフトが起きることも

マウスピースをつけて寝ると、口が開きにくくなるため、自然と「鼻呼吸」になる人も。

鼻呼吸は、

• 乾燥予防

• 免疫UP

• 睡眠の質向上
  と、いいことだらけ！👀

「矯正きっかけで、人生初めてちゃんと鼻呼吸できるようになった」なんて声もあります。

🛏 快適に寝るための5つのちょい工夫

1. 寝る30分前には装着して慣れておく
   　→ 違和感を和らげてから就寝するとスムーズ。

2. リップクリーム＆保湿ケアを忘れずに
   　→ 唇が乾くと眠りにくさ倍増。加湿器もおすすめ！

3. マウスピースが痛いときは無理しない
   　→ 装着直後はきついことも。痛みがひどい場合は歯科へ相談。

4. 寝具の見直し（枕・姿勢）
   　→ 顎がだるい場合は高さの合わない枕が原因なことも。

5. アロマやアイマスクなど“眠れる環境”を整える
   　→ 矯正のせいで寝づらいなら、眠りやすさは他で補う！

📌 まとめ：矯正中の睡眠は“身体のサイン”に気づくチャンス

「寝づらいな…」と思って調べてみたら、自分に歯ぎしりのクセがあると気づいたり、
マウスピースをきっかけに生活のリズムを整えるようになったり。

睡眠って、実は矯正と深くつながっているんですね。

焦らず、できる範囲で工夫しながら
「矯正と睡眠、どっちも味方につける」ことを目指していきましょう◎

🔖 参考文献

1. 日本睡眠学会. (2020). 睡眠と口腔機能の関係. 日本睡眠学会. https://jssr.jp/

2. Invisalign Official. (n.d.). Tips for wearing Invisalign aligners at night. Align Technology, Inc. https://www.invisalign.com/tips-and-tricks

3. 歯チャンネル88. (2021). 矯正中の歯ぎしりとマウスピースの関係. https://www.ha-channel.com/